co to interwał

[...] 5x70kg https://youtu.be/iggSUYZe5mw 5. Wyciskanie wąsko 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg https://youtu.be/iHyzFBhz2oc 6. Dipsy 8x 8x 8x 8x 8x 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - MC I 65g płatków jaglanych + 20g WPC + 75g jabłka + chia 60g płatków jaglanych + 40g owsianych + 300g białek jaj + cynamon, chia, [...]

[...] 60kg 4b. Wyciskanie hammer dolny 3x15 5a. Francuz sztangą łamaną leżąc 4x15 5b. Prostowanie z linami 4x15 5c. Kickback z rączką na wyciągu 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA I 250g całych jaj 150g białek jaj Szczypior Pomidor Kapusta kiszona http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/mkzopf.jpg II 150g ryż basmati [...]

Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

[...] ale rozpiszę plan na następny miesiąc. 28.09 - 24.10 TRENING: German Body Composition + 2x interwał 10-15min max Pon: Klatka + Plecy + interwał Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Barki + biceps + triceps + interwał Pt: Wolne Sb: Klatka + Plecy + interwał Nd: Nogi + [...]

[...] masłem. :-)) Swój do swego ciągnie %-) Swój swego nawet po zapachu pozna :D Po porządnym cheat zapachy nie są zbyt przyjemne %-) Wczoraj trenowałem plecki i zrobiłem 10 min interwału. Podciąganie 4xmax (jest progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki siedząc 15,12,10+8+8 Wiosłowanie w podporze na maszynie t-bar 12,12,10,10+6 [...]

[...] co do basenu na czczo to w sumie całkiem spoko też nie odczuwałem głodu jakoś specjalnie dopiero 3,5 h po basenie wypiłem białko a potem zjadłem już posiłek Miał być dziś interwał, ale byłem tak strasznie zmęczony po tym basenie, że odpuściłem myślę że na tym basenie było wystarczająco intensywnie w zasadzie każde dla mnie dziś przepłynięcie [...]

[...] dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną siłownie, która będzie otwarta w poniedziałek żeby przed cheatem zrobić sobie trening nóg, ale nie wiem czy [...]

Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]

Gimbazjos to mnie chyba dziś pobłogosławił skoro dałem radę zrobić 15 km na rolkach (ah, piękną, ciągłą i gładziutką ścieżkę rowerową zrobili), a przed tym 6 interwałów (120 metrów na full spidzie 1 interwał). A co do ziemniaczków - no były i to ze skwarkami i cebulką, takie coś al'a farsz do pierogów ruskich (me gusta), ale redu to redu...{{:-(

[...] 12x 50kg + na koniec 2 drop sety. 2.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 40 kg 5 serii po 15 powtórzeń. 3.Wykroki z tym workiem na karku 20 kg 4 serie po 60 metrów. Miał być interwał, ale skończyła mi się karta miejska, więc jeżdżę na rolkach, a że to nie rolki rekreacyjne tylko dla skejtów to te 5-6 km jazdy jest męczące i to bardzo. + taki, że [...]

No było, ale wtedy robiłem 4x interwał w tyg + 45 min aero + pre workout z geranium + yoha + clen więc wiesz, to co innego było. Zresztą powiedziałem, że zrobię formę w tym roku to zrobię, a że docelowa jest na maj to trudno. Taki freestyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-06 22:33:32

[...] lepiej zostawic kcal a ucinac cardio ? Jak bys Ty zrobil w moim przypadku ? :-) Pozdrawiam ! I zycze bajecznej formy :-D No to tak Cardio - zamieniasz na kompleksy sztangowe/interwały/wody/tabatę - 3x w tyg Kalorie - dodajesz z wejścia 100kcal (no i ucinasz to jedno cardio) Potem jak będzie wszystko stać w miejscu dodajesz 150kcal, dalej 3x w tyg [...]

[...] https://youtu.be/jJkd5vqiWAg 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie hantlami młotkowo oburącz 3x12-10 7. Uginanie ramion sztangą łamaną 10/8/6/6/6 ORBITREK 5min cardio 10min interwał 20/40 5min cardio DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/zUNZje.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/h8XbjA.jpg I 90g płatków jaglanych + 2 [...]

[...] 3x15 6. Rozpiętki w bramie 2x15 7. Wyciskanie wąsko: 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8a. Francuz sztangą siedząc 4x7 8b. Prostowanie linką 4x10 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/NWFeuC.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g piersi z kurczaka 300g passaty 100g cukinii [...]

[...] starszy zgadza się oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć kalorie i makro, zobaczę [...]

[...] będą 2 razy w tygodniu WOD'y kondycyjne, ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego wszystkiego muszę w końcu zacząć kontrolować miskę. Na start 3500kcal i zamierzam lekko przymasować, a może [...]

POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]

21/4/2016 Back squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*105kg - gumy podczepione pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: [...]

[...] pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Pierwszy trening drugiego typu na basenie, a mianowicie dłuższy interwał. Z czasem tak jak w pierwszym (krótszym) będę dokładał na koniec większą ilość basenów. Ostatnim typem treningu będzie długie luźne pływanie. Wstepnie w planie są 2 [...]

[...] 8 x 14 kg, 6 x 16 kg. - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 8 x 30 kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg. - Uginanie ramion na modlitewniku: 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 8 x 12 kg. Bieżnia, interwał: 10 min, 2 km, 196 kcal. - 400 m 10 km/h, - 400 m 15 km/h, - 200 m 10 km/h, - 200 m 15 km/h, - 400 m 10 km/h, - 400 m 15,3 km/h. Od 2 tygodni biorę amino 5000 z [...]